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【师生交流台】 “8-1>8”
日期:2014-05-09  来源:办公室  阅读数:17285

【师生交流台】 “8-1>8”

青岛十九中 学生最喜爱的教师 孙波

本文题目中的不等式是清华大学的师生们在二十世纪五十年代给出的,其含义是每天拿出一小时进行体育锻炼,学习效率要更高一些。运动能提高学习效率,缓解学习和工作压力,让人保持愉悦的心情,已经被越来越多的人所熟知。那么高三的同学应该如何进行锻炼呢?笔者将结合自己的经验谈一些体会。

一般而言,高三同学的锻炼目的性是很明确的,那就是为高考服务。因此锻炼的方式不以提高竞技运动水平为目标,而应以有氧运动为主。所谓的“有氧运动”,简单的讲,就是较长时间的连续的低强度的运动。

结合我们学校的实际情况,可供选择的运动方式有单杠、双杠、乒乓球、羽毛球、篮球、排球、快走、慢跑等(其中的单、双杠不能算有氧运动,但可以有效的提高我们身体的柔韧性和肌肉力量,是应该极力推崇的)。其中最为简单易行的是快走和慢跑。

实施的时间可以是上午课间操和下午课外活动时间。普通的有氧运动通常应该掌握一次运动时间在30-40分钟,至少不应少于12分钟,一般不超过2小时,一周进行3-5次。对我们高三同学而言,每天在校的运动时间可能会稍嫌不足,但可以做到满足运动时间的下限,而运动时间的不足,则可以用适当提高运动强度来加以弥补。

运动的强度通常有心跳次数的简单控制,但是对大多数同学来说,由于运动水平和体质基础不同,难以给出统一的计算公式,我们可以根据自己身体的反应来加以控制,就目前季节而言,我们运动到微微出汗就可以。当然还要注意运动后的反应:如果感觉精神愉悦,睡眠较好,食欲旺盛,就是比较适当的运动量;如果感到非常疲惫,学习效率下降,那就很可能是运动量有点大了,要做适当调整。

毛主席在《体育之研究》中说:“体者,载知识之车而寓道德之舍也。”著名科学家居里夫人说:“科学的基础是健康的身体。”清华大学的老校长、我国著名教育家蒋南翔先生曾提出“为祖国健康工作五十年”的伟大目标。

现在,“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”已经成了越来越多的人的共识。即便是从非常狭隘的实用主义角度来讲,体育锻炼的重要性也是不言而喻的,尤其对于高三的同学来说,就更是如此,即工作和学习越是紧张,就越要注意体育锻炼,注意工作的节奏。

很多同学都会抱怨说:不是不想锻炼,而是没有时间。这其实是一个认识问题:如果把体育锻炼当成饮食和睡眠,难道我们还会说没有时间吗?

 

 

 

(编者:孙波老师是我校具有多项才能的老师之一,工作之余,擅长书法和乒乓球,书法功底深厚,乒乓球技术精湛,深得老师和学生们敬佩。)

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